ula_tabula: (sunny girl)
[personal profile] ula_tabula
Так как болею, воркаут делать не могу, решила подтянуть теоретическую базу и выцепила несколько вещей, которые не знала. Оказывается, существует много тонкостей, которые позволяют накачать именно попу, а не квадрицепсы. Делюсь:

1. Приседать надо не до параллели, а глубже. В начале тренировок можно приседать на низкую скамеечку.
2. Работать нужно в амплитуде 1-99%, а не распрямляться в верху до 100%. При распрямлении нагрузка уходит с мышц и падает на суставы.
3. Женщинам надо наклоняться сильнее, чтобы лучше прорабатывалась ягодичная мышца, а не квадрицепс (мужчинам наоборот надо приседать попрямее, чтоб нагрузка была на квадрицепс).
4. Чем шире расставлены ноги (ширина плеч, или чуть шире), тем больше работают ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра. Узкая постановка стоп прорабатывает квадрицепсы и подходит опять же для мужчин.
5. Подкладки под пятки лучше не использовать. Если не достаточно разработан голеностоп - просто ставьте ноги шире.
6. Скорость - 2-4 с на спуск, 2-4 с на подъем.
7. При подъеме толкаемся пятками и внешними сторонами стопы (просто мысленно отслеживаем этот момент).

Ну и очевидное, что я знала:
8. Спина должна быть прямой (с естественным поясничным прогибом) во время всего упражнения.
9. Взгляд (голова) вперед или чуть вверх.
10. Колени не должны выходить за уровень ступней.
11. Ступни направлены туда же, куда и колени.

Вот источник, советую смотреть полностью.

А вот и картинка в тему :) Подсмотрена у [livejournal.com profile] kawausokawau

Date: 2014-03-09 02:49 pm (UTC)
From: [identity profile] untersuchen.livejournal.com
Жутко не любила приседания пока эту девочку не увидела.
Насколько её техника верна - не знаю, но с ней делаю в удовольствие!!!
http://www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8

Date: 2014-03-10 11:41 am (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Мы в ФИФЕ делаем каждая свой комплекс, поэтому делаем без просмотра каких-либо видео. И, соответственно, должны следить за техникой сами. Девушка та приседает очень высоко, даже до параллели не доходит. И выпрямляется в конце, чего делать не следует. Что мне понравилось - так это скорость. Правильная такая медленная скорость)

Date: 2014-03-10 12:09 pm (UTC)
From: [identity profile] untersuchen.livejournal.com
без видео тяжело, особенно визуалам)
задумалась насчет твоего замечания...
у меня в других тренировках с известными тренерами - приседания не особо отличаются...

Date: 2014-03-10 12:17 pm (UTC)
From: [identity profile] untersuchen.livejournal.com
"присели - клюнули" и дальше пошли)
спасибо за видео!
погоди-погоди, на 15 минуте он приседает точно так же, как девока!
и сам говорит, что у девочек наклон вперед должен быть больше
Edited Date: 2014-03-10 12:19 pm (UTC)

Date: 2014-03-10 12:24 pm (UTC)

Date: 2014-03-10 12:25 pm (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Дак то наклон. А я про глубину приседа! Она приседает очень высоко! Вон Ира внизу написала - попа к ногам должна быть.

Date: 2014-03-10 12:27 pm (UTC)
From: [identity profile] untersuchen.livejournal.com
я так низко не могу)
а ты можешь?
я как раз смотрю как Денис "присел на скамейку низкую" ))
офигеть)

Date: 2014-03-10 12:37 pm (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Я пока могу только чуть ниже параллели. Буквально на пару сантиметров. Но раньше и так не могла.

Date: 2014-03-10 12:40 pm (UTC)
From: [identity profile] untersuchen.livejournal.com
Взяла "низкий старт" для проверки) ааа, я могу!
Могу, но раз или раза 3, а не много раз))
Тяжело!)

Date: 2014-03-10 12:42 pm (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Я посмотрела на Иру http://sto-dney-v-leto.livejournal.com/94481.html?view=4301329#t4301329
попробовала и поняла, что тоже могу))) И что работает именно попа.

Date: 2014-03-10 12:46 pm (UTC)
From: [identity profile] untersuchen.livejournal.com
Негодница! ты что со мной делаешь?!
Я же тоже пошла смотреть на Иру повторять!-))))))))
Смогла, раз и всё. Боль в коленях моментально.
Боль не как боль, а как нагрузка

Date: 2014-03-09 02:51 pm (UTC)
From: [identity profile] floaty1.livejournal.com
О Как! я про 3 и 4 не знала)

Date: 2014-03-10 11:34 am (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Какая ты подкованная, однако)

Date: 2014-03-09 02:59 pm (UTC)
From: [identity profile] asraell.livejournal.com
Ты просто бесконечный источник супер полезных сведений! Спасибо)

Date: 2014-03-10 11:33 am (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
На здоровье)
Это я еще очень ограниченно делюсь, потому что многие не любят перепостов и ваапще.

Date: 2014-03-09 04:55 pm (UTC)
From: [identity profile] pohudeyka.livejournal.com
Приседать надо "попа в пол"! :))

А вообще, на ягодичные мыщцы больше работают ягодичные мостики, выпады, тяга Кинга, свинги, чем приседания.

И что за половая дискриминация?! Почему мужики не могут хотеть накачать попу, а женщины - квадрицепсы?! :)))

Date: 2014-03-09 05:04 pm (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Если учесть, что приседания в воркауте есть во всех комплексах, то лучше знать тонкости)) Тем более, что я не хочу квадрицепсы!) А попу хочу!

А мужики разные бывают, конечно, спорить не буду :-D

Date: 2014-03-09 11:35 pm (UTC)
From: [identity profile] pohudeyka.livejournal.com
Очень может быть, что при твоей фигуре это важно. У меня-то попа и так огого, а квадрицепс еще ни разу из-под жира не показался, хоть ты тресни! :)))) Хотя я на дзюдо здоровенных мужиков ногами поднимаю в самой-самой квадрицепсовой части приседа :)))

Date: 2014-03-10 11:31 am (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Я просто сейчас понимаю, что у меня попа никогда после приседаний не болела, а бедра - да. У меня даже вот после скольки? ...восьмидесяти одноногих ягодичных мостиков она не болела. Сейчас попробую поприседать, соблюдая эти правила (ну, хотя бы часть))) и посмотрю на свое состояние.

Я вот, кстати, не понимаю, откуда в тебе еще жир, ты ж тренируешься и скачешь там с мужиками.

Date: 2014-03-10 12:40 pm (UTC)
From: [identity profile] pohudeyka.livejournal.com
Жир во мне от еды :))) Я ее люблю и ем :)))

Date: 2014-03-10 12:40 pm (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Я тоже ем, как ни странно)))

Date: 2014-03-10 12:44 pm (UTC)
From: [identity profile] pohudeyka.livejournal.com
Не сомневаюсь! Вопрос в количестве! :)))

Date: 2014-03-10 03:01 am (UTC)
From: [identity profile] masyanyonok.livejournal.com
Меня тренер учила приседать так, как будто я на лавочку сажусь

Date: 2014-03-10 11:26 am (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Да, в видео есть про лавочку) Добавила.

Я училась приседать с тренером по Исцеляющему Импульсу. Там не было никаких мужско-женских тонкостей. Под пятки подкладывала дощечку какое-то время. Потом перестала.

Date: 2014-03-10 05:13 am (UTC)
From: [identity profile] australiyka.livejournal.com
очень познавательно и интересно)
я часто халтурю и приседаю до параллели, иногда ниже просто не опускается.

Date: 2014-03-10 11:27 am (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Скажи Ее Величеству, чтоб опускалась))

Date: 2014-03-10 08:07 am (UTC)
From: [identity profile] kawausokawau.livejournal.com
Класс, класс, ещё во время так, словно по заказу!
Перепост! Спасибо!

Date: 2014-03-10 11:27 am (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
О, а я тебя про витаминки хотела ж репостнуть!

Profile

ula_tabula: (Default)
ula_tabula

March 2014

S M T W T F S
      1
2 345678
9101112 131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 23rd, 2017 10:32 am
Powered by Dreamwidth Studios