ula_tabula | Пресс

Так мне часто приходится говорить о вреде качания пресса, копирую свой же коммент. Останется только ссылку дать)

Красивый живот делается на кухне)) Это раз.

Я решила для себя вопрос пресса несколько лет назад.

Копирую вот отсюда http://ostrovrusa.ru/den-37-razbor-shestogo-kompleksa-korrektsiya-tehniki-bryushnoy-press

"Елена Бобкова, одна из судей нашего тренинга и представляющая австралийскую школу фитнеса, на очередной вопрос о прессе ответила так:
А, вообще, я категорически против того, чтобы качать пресс :) Тем более вне тренировки. Это может привести к протрузии позвоночных дисков и массе других травм. По той причине, что мышцы пресса у всех и так довольно сильные и если качать их еще больше при слабых остальных мышцах, например спины и ягодичных, это очень быстро приводит к проблемам со спиной. Можно заниматься с упором на мышцы ягодиц и глубокие мышцы кора, но не скручивания."

Еще оттуда же:

Качайте пресс по 10 раз с отягощениями, делайте по 200 раз подъемы ног, никакой связи между жиром на животе и тренировкой пресса нет! Если вы мне возразите, мол, вот парень качал по 100 раз каждый день пресс и у него появились «кубики», то в данной ситуации вы просто путаете причину и следствие. «Кубики» появились потому, что понизился общий процент жира в организме. Ведь парень этот не только пресс качал...

...

Прямая мышца живота — это такая же обычная, причем небольшая мышца, нашего тела, которой не требуется уделять именно ОСОБОГО внимания. Её нужно тренировать, но не такими ударными методами, которые практикуются. Массировано работая на пресс, делая либо сотни повторений, либо используя тяжелые веса, можно заиметь массу проблем с межпозвоночными дисками. Что, кстати, случается намного чаще, чем вы думаете!

Еще с http://pelenka-by.livejournal.com/18553.html (читать полностью. реально полезное упражнение для живота):

А пресс качать нельзя никогда и никому, т.к. однообразное усилие сверху вниз опускает внутренние органы. А плюс еще закачанные мышцы в беременность не могут растягиваться и просто расходятся, и у таких женщин - самые жуткие диастазы.
Поэтому я купила дочке в школу справку о том, что ей нельзя пресс качать. Поразительно, как у нас с детства умеют уродовать, искренне веря, что делают хорошо.

Отвечая на вопрос - как избавиться от шарика:
1) правильное питание (а не диеты!). Мне лично подошла система Олега Терна "Три кулака" (гуглится). У него есть еще "Пятнашки", более новые.
2) силовые тренировки (бег, в смысле кардио, это дополнительно, но не первостепенно). Я использую систему Дудника "Стодневный воркаут". Программа на http://ostrovrusa.ru/