ula_tabula: (sunny girl)
Так как болею, воркаут делать не могу, решила подтянуть теоретическую базу и выцепила несколько вещей, которые не знала. Оказывается, существует много тонкостей, которые позволяют накачать именно попу, а не квадрицепсы. Делюсь:

1. Приседать надо не до параллели, а глубже. В начале тренировок можно приседать на низкую скамеечку.
2. Работать нужно в амплитуде 1-99%, а не распрямляться в верху до 100%. При распрямлении нагрузка уходит с мышц и падает на суставы.
3. Женщинам надо наклоняться сильнее, чтобы лучше прорабатывалась ягодичная мышца, а не квадрицепс (мужчинам наоборот надо приседать попрямее, чтоб нагрузка была на квадрицепс).
4. Чем шире расставлены ноги (ширина плеч, или чуть шире), тем больше работают ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра. Узкая постановка стоп прорабатывает квадрицепсы и подходит опять же для мужчин.
5. Подкладки под пятки лучше не использовать. Если не достаточно разработан голеностоп - просто ставьте ноги шире.
6. Скорость - 2-4 с на спуск, 2-4 с на подъем.
7. При подъеме толкаемся пятками и внешними сторонами стопы (просто мысленно отслеживаем этот момент).

Ну и очевидное, что я знала:
8. Спина должна быть прямой (с естественным поясничным прогибом) во время всего упражнения.
9. Взгляд (голова) вперед или чуть вверх.
10. Колени не должны выходить за уровень ступней.
11. Ступни направлены туда же, куда и колени.

Вот источник, советую смотреть полностью.

А вот и картинка в тему :) Read more... )
ula_tabula: (sunny girl)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] antysk в Здоровье семьи. Сон
начало
- Следующий пункт – сон. Инга, пишу для тебя – СОН!  Три простые буквы. Я вот этот принцип пока не освою никак. Головой понимаю и согласна двумя руками, и других «лечу». А пока сама и проштрафливаюсь тут регулярно.  А это мега важно. Человек, если у него есть претензия на здоровую жизнь, должен высыпаться.
Опорные точки лекции на этот счет были:Read more... )
Инга! Читать этот свой пост в течение недели каждый день. Наслаждаться слогом, отвечать на комментарии и впитывать, впитывать… Чтобы это важное чужое становилось побыстрее своим открытием и личным опытом.
И самое последнее. Я всегда знала, что я сова. Теперь я понимаю, что я безграмотный, хотя и с медвежьим запасом здоровья жаворонок. Жаворонки – это люди, у которых нормальная настройка биологических ритмов.  У кого прицел сбит – то мы все такие совы-совы.

ula_tabula: (sunny girl)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] antysk в Кто устал быть мамой.Выгорание
Выкладываю часть тренинга для приемных родителей от Петрановской (записывала Катя Вустер, за что спасибо).
Мы-то в основном родители родные, но суть та же. Вроде стараешься и результаты есть и ребенок идет вперед а...  - жизнь не удалась.  И успехи не в радость, дети раздражают, муж нелюбим, от программы  отворачивает, но ничего, еще немного, еще чуть чуть.
А жизнь  - она-то удалась, просто за накопившейся усталость этого не видно, если понять что это она и есть, словить момент вовремя - то восстановиться легче.
"Эмоциональное выгорание случается с людьми, которые работают с другими людьми и вынуждены “прикрывать” (компенсировать) их трудности."

4 стадии )

ula_tabula: (sunny girl)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] maria_malena в Как установить и "продать" цену на свой продукт?
--
В сентябре я спрашивала на сайте и в рассылке о том, какие у читателей есть вопросы по моим темам - всё о маркетинге и рекламе для малого бизнеса и микробизнеса.
Read more... )
ula_tabula: (sunny girl)
60 советов для улучшения работы мозга:
Read more... )

От меня: 61. Купите клавиатуру без русской раскладки.
ula_tabula: (Default)
После окончания учёбы заметила, что становлюсь рассеянной. Мозги атрофируются. :( Поэтому полезла я искать, как же делу помочь.

Вот несколько игр на развитие памяти и внимательности.

1. Муха.

Игра для двоих и более человек. Мысленно рисуем себе поле 3х3. Первый игрок говорит, в какой из клеток сидит муха. Далее игроки своими командами по очереди двигают муху вверх, вниз, вправо или влево. Проигрывает тот, у кого муха вылетела за пределы поля. (Кстати, попробуй потом, докажи сопернику, что муха улетела, поэтому ходы неплохо бы записывать :)

Игра на поле 3х3 быстро надоедает. Поэтому я придумала вариации: поля - 4х4, 5х5 и т.д.; кубы - 2х2х2, 3х3х3 и т.д.; прямоугольный параллелепипед 2х2х3 и т.д. В кубах и параллелепипедах добавятся команды "вперёд", "назад". Игра станет трёхмерной. =)

На мой взгляд, игра также отлично развивает пространственное воображение. Вобщем, обучать таким играм детей было бы не лишним.

2. Спички.

Тут понадобится листок бумаги, ручка и, собственно, спички. Начинать можно с 3-4 штук. Кидаем спички на стол, смотрим несколько секунд. Затем зарисовывыем их положение на бумагу. Важно всё - и направление, и пересечения и положение головки. После трёх подряд абсолютно верных зарисовок добавляем еще одну спичку.

Кстати, на работе я пользуюсь канцелярскими скрепками (Смешно бы я со спичками выглядела, а так сидит человек, размышляет, скрепками кидается, черкает чего-то.. %) вобщем, ненужного интереса ни у кого не вызываю). Скрепки у меня самые обычные, железные. Думаю, вскоре буду брать разноцветные, тренироваться еще и на цвета.

3. Нофелет.

Вроде как из названия ясно. Главное, переворачивать слова мысленно, не записывая их предварительно и не читая нигде. Тут желателен партнёр, который будет придумывать вам слова, но я сама с собой играю. Чем дальше, тем слова длиннее. И забавного много. Вот например попробуйте перевернуть: купец, пожар...

Profile

ula_tabula: (Default)
ula_tabula

March 2014

S M T W T F S
      1
2 345678
9101112 131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Oct. 19th, 2017 08:55 am
Powered by Dreamwidth Studios