Про приседания.

[ula_tabula]

Так как болею, воркаут делать не могу, решила подтянуть теоретическую базу и выцепила несколько вещей, которые не знала. Оказывается, существует много тонкостей, которые позволяют накачать именно попу, а не квадрицепсы. Делюсь:

1. Приседать надо не до параллели, а глубже. В начале тренировок можно приседать на низкую скамеечку.
2. Работать нужно в амплитуде 1-99%, а не распрямляться в верху до 100%. При распрямлении нагрузка уходит с мышц и падает на суставы.
3. Женщинам надо наклоняться сильнее, чтобы лучше прорабатывалась ягодичная мышца, а не квадрицепс (мужчинам наоборот надо приседать попрямее, чтоб нагрузка была на квадрицепс).
4. Чем шире расставлены ноги (ширина плеч, или чуть шире), тем больше работают ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра. Узкая постановка стоп прорабатывает квадрицепсы и подходит опять же для мужчин.
5. Подкладки под пятки лучше не использовать. Если не достаточно разработан голеностоп - просто ставьте ноги шире.
6. Скорость - 2-4 с на спуск, 2-4 с на подъем.
7. При подъеме толкаемся пятками и внешними сторонами стопы (просто мысленно отслеживаем этот момент).

Ну и очевидное, что я знала:
8. Спина должна быть прямой (с естественным поясничным прогибом) во время всего упражнения.
9. Взгляд (голова) вперед или чуть вверх.
10. Колени не должны выходить за уровень ступней.
11. Ступни направлены туда же, куда и колени.

Вот источник, советую смотреть полностью.

А вот и картинка в тему :) Подсмотрена у kawausokawau

Comments

[untersuchen.livejournal.com]

Жутко не любила приседания пока эту девочку не увидела.
Насколько её техника верна - не знаю, но с ней делаю в удовольствие!!!
http://www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8

[ula-tabula.livejournal.com]

Мы в ФИФЕ делаем каждая свой комплекс, поэтому делаем без просмотра каких-либо видео. И, соответственно, должны следить за техникой сами. Девушка та приседает очень высоко, даже до параллели не доходит. И выпрямляется в конце, чего делать не следует. Что мне понравилось - так это скорость. Правильная такая медленная скорость)

[untersuchen.livejournal.com]

без видео тяжело, особенно визуалам)
задумалась насчет твоего замечания...
у меня в других тренировках с известными тренерами - приседания не особо отличаются...

[untersuchen.livejournal.com]

"присели - клюнули" и дальше пошли)
спасибо за видео!
погоди-погоди, на 15 минуте он приседает точно так же, как девока!
и сам говорит, что у девочек наклон вперед должен быть больше

[ula-tabula.livejournal.com]

:)

[ula-tabula.livejournal.com]

Дак то наклон. А я про глубину приседа! Она приседает очень высоко! Вон Ира внизу написала - попа к ногам должна быть.

[untersuchen.livejournal.com]

я так низко не могу)
а ты можешь?
я как раз смотрю как Денис "присел на скамейку низкую" ))
офигеть)

[ula-tabula.livejournal.com]

Я пока могу только чуть ниже параллели. Буквально на пару сантиметров. Но раньше и так не могла.

[untersuchen.livejournal.com]

Взяла "низкий старт" для проверки) ааа, я могу!
Могу, но раз или раза 3, а не много раз))
Тяжело!)

[ula-tabula.livejournal.com]

Я посмотрела на Иру http://sto-dney-v-leto.livejournal.com/94481.html?view=4301329#t4301329
попробовала и поняла, что тоже могу))) И что работает именно попа.

[untersuchen.livejournal.com]

Негодница! ты что со мной делаешь?!
Я же тоже пошла смотреть на Иру повторять!-))))))))
Смогла, раз и всё. Боль в коленях моментально.
Боль не как боль, а как нагрузка

[floaty1.livejournal.com]

О Как! я про 3 и 4 не знала)

[ula-tabula.livejournal.com]

Какая ты подкованная, однако)

[asraell.livejournal.com]

Ты просто бесконечный источник супер полезных сведений! Спасибо)

[ula-tabula.livejournal.com]

На здоровье)
Это я еще очень ограниченно делюсь, потому что многие не любят перепостов и ваапще.

[pohudeyka.livejournal.com]

Приседать надо "попа в пол"! :))

А вообще, на ягодичные мыщцы больше работают ягодичные мостики, выпады, тяга Кинга, свинги, чем приседания.

И что за половая дискриминация?! Почему мужики не могут хотеть накачать попу, а женщины - квадрицепсы?! :)))

[ula-tabula.livejournal.com]

Если учесть, что приседания в воркауте есть во всех комплексах, то лучше знать тонкости)) Тем более, что я не хочу квадрицепсы!) А попу хочу!

А мужики разные бывают, конечно, спорить не буду :-D

[pohudeyka.livejournal.com]

Очень может быть, что при твоей фигуре это важно. У меня-то попа и так огого, а квадрицепс еще ни разу из-под жира не показался, хоть ты тресни! :)))) Хотя я на дзюдо здоровенных мужиков ногами поднимаю в самой-самой квадрицепсовой части приседа :)))

[ula-tabula.livejournal.com]

Я просто сейчас понимаю, что у меня попа никогда после приседаний не болела, а бедра - да. У меня даже вот после скольки? ...восьмидесяти одноногих ягодичных мостиков она не болела. Сейчас попробую поприседать, соблюдая эти правила (ну, хотя бы часть))) и посмотрю на свое состояние.

Я вот, кстати, не понимаю, откуда в тебе еще жир, ты ж тренируешься и скачешь там с мужиками.

[pohudeyka.livejournal.com]

Жир во мне от еды :))) Я ее люблю и ем :)))

[ula-tabula.livejournal.com]

Я тоже ем, как ни странно)))

[pohudeyka.livejournal.com]

Не сомневаюсь! Вопрос в количестве! :)))

[masyanyonok.livejournal.com]

Меня тренер учила приседать так, как будто я на лавочку сажусь

[ula-tabula.livejournal.com]

Да, в видео есть про лавочку) Добавила.

Я училась приседать с тренером по Исцеляющему Импульсу. Там не было никаких мужско-женских тонкостей. Под пятки подкладывала дощечку какое-то время. Потом перестала.

[australiyka.livejournal.com]

очень познавательно и интересно)
я часто халтурю и приседаю до параллели, иногда ниже просто не опускается.

[ula-tabula.livejournal.com]

Скажи Ее Величеству, чтоб опускалась))

[kawausokawau.livejournal.com]

Класс, класс, ещё во время так, словно по заказу!
Перепост! Спасибо!

[ula-tabula.livejournal.com]

О, а я тебя про витаминки хотела ж репостнуть!