ula_tabula: (sunny girl)
[personal profile] ula_tabula
Так как болею, воркаут делать не могу, решила подтянуть теоретическую базу и выцепила несколько вещей, которые не знала. Оказывается, существует много тонкостей, которые позволяют накачать именно попу, а не квадрицепсы. Делюсь:

1. Приседать надо не до параллели, а глубже. В начале тренировок можно приседать на низкую скамеечку.
2. Работать нужно в амплитуде 1-99%, а не распрямляться в верху до 100%. При распрямлении нагрузка уходит с мышц и падает на суставы.
3. Женщинам надо наклоняться сильнее, чтобы лучше прорабатывалась ягодичная мышца, а не квадрицепс (мужчинам наоборот надо приседать попрямее, чтоб нагрузка была на квадрицепс).
4. Чем шире расставлены ноги (ширина плеч, или чуть шире), тем больше работают ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра. Узкая постановка стоп прорабатывает квадрицепсы и подходит опять же для мужчин.
5. Подкладки под пятки лучше не использовать. Если не достаточно разработан голеностоп - просто ставьте ноги шире.
6. Скорость - 2-4 с на спуск, 2-4 с на подъем.
7. При подъеме толкаемся пятками и внешними сторонами стопы (просто мысленно отслеживаем этот момент).

Ну и очевидное, что я знала:
8. Спина должна быть прямой (с естественным поясничным прогибом) во время всего упражнения.
9. Взгляд (голова) вперед или чуть вверх.
10. Колени не должны выходить за уровень ступней.
11. Ступни направлены туда же, куда и колени.

Вот источник, советую смотреть полностью.

А вот и картинка в тему :) Подсмотрена у [livejournal.com profile] kawausokawau

Date: 2014-03-09 04:55 pm (UTC)
From: [identity profile] pohudeyka.livejournal.com
Приседать надо "попа в пол"! :))

А вообще, на ягодичные мыщцы больше работают ягодичные мостики, выпады, тяга Кинга, свинги, чем приседания.

И что за половая дискриминация?! Почему мужики не могут хотеть накачать попу, а женщины - квадрицепсы?! :)))

Date: 2014-03-09 05:04 pm (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Если учесть, что приседания в воркауте есть во всех комплексах, то лучше знать тонкости)) Тем более, что я не хочу квадрицепсы!) А попу хочу!

А мужики разные бывают, конечно, спорить не буду :-D

Date: 2014-03-09 11:35 pm (UTC)
From: [identity profile] pohudeyka.livejournal.com
Очень может быть, что при твоей фигуре это важно. У меня-то попа и так огого, а квадрицепс еще ни разу из-под жира не показался, хоть ты тресни! :)))) Хотя я на дзюдо здоровенных мужиков ногами поднимаю в самой-самой квадрицепсовой части приседа :)))

Date: 2014-03-10 11:31 am (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Я просто сейчас понимаю, что у меня попа никогда после приседаний не болела, а бедра - да. У меня даже вот после скольки? ...восьмидесяти одноногих ягодичных мостиков она не болела. Сейчас попробую поприседать, соблюдая эти правила (ну, хотя бы часть))) и посмотрю на свое состояние.

Я вот, кстати, не понимаю, откуда в тебе еще жир, ты ж тренируешься и скачешь там с мужиками.

Date: 2014-03-10 12:40 pm (UTC)
From: [identity profile] pohudeyka.livejournal.com
Жир во мне от еды :))) Я ее люблю и ем :)))

Date: 2014-03-10 12:40 pm (UTC)
From: [identity profile] ula-tabula.livejournal.com
Я тоже ем, как ни странно)))

Date: 2014-03-10 12:44 pm (UTC)
From: [identity profile] pohudeyka.livejournal.com
Не сомневаюсь! Вопрос в количестве! :)))

Profile

ula_tabula: (Default)
ula_tabula

March 2014

S M T W T F S
      1
2 345678
9101112 131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 28th, 2025 09:12 pm
Powered by Dreamwidth Studios